RS Materna Medan – Sering Terkena Polusi Udara, Ketahui Beberapa Cara Untuk Membersihkan Paru-Paru – Tinggal di kota besar dan kawasan industri akan meningkatkan tingkat paparan polusi udara. Selain mengotori udara, jenis polusi ini juga mengganggu sistem pernapasan manusia. Maka dari itu Anda perlu mengetahui cara membersihkan paru paru untuk mengeluarkan tumpukan kotoran.
Seperti apa cara membersihkan paru-paru?
Paru-paru, sebagai salah satu organ vital tubuh, berfungsi dalam menyaring udara dan menjaga sirkulasi oksigen tubuh. Namun pada kapasitas tertentu, fungsinya dapat terganggu dan berdampak pada kesehatan tubuh. Dalam hal ini, kotoran dari polusi udara yang dibiarkan menumpuk adalah pemicu yang harus segera ditangani.
Lantas, seperti apa cara membersihkan paru paru yang perlu dilakukan? Berikut tujuh langkahnya, seperti yang dihimpun dari Hello Sehat dan Astronauts.id:
1. Pasang air purifier
Penggunaan air purifier semakin umum dijumpai di Indonesia. Alat ini berfungsi menyaring polutan maupun kontaminan udara yang melewatinya. Untuk mengatasi polusi udara, tempatkan air purifier di ruangan-ruangan seperti kamar, ruang kerja, ruang keluarga, atau ruang santai.
Seperti paru-paru pula kotoran yang air purifier dapat menumpuk dan mengganggu kinerjanya. Untuk itu, Anda perlu membersihkannya secara berkala agar fungsinya terjaga.
2. Bersihkan ventilasi
Apa Anda tinggal berdekatan dengan jalan raya atau area pabrik? Membersihkan ventilasi rumah secara tak langsung dapat menjadi cara membersihkan paru paru yang dapat diterapkan. Ventilasi adalah bagian rumah yang berperan menjaga sirkulasi udara, tetapi sering dilupakan.
Ventilasi yang dibiarkan tanpa perawatan malah akan membiarkan tumpukan kotoran masuk rumah dan terhirup penghuni. Bukan hanya paru-paru yang kotor, sirkulasi udara juga akan terganggu.
3. Hentikan merokok
Sudah terganggu polusi udara, kondisi paru-paru diperparah pula dengan kebiasaan buruk seperti merokok. Kandungan dalam rokok terdiri atas zat beracun yang dapat menyebabkan iritasi saluran pernapasan. Bahkan Anda berisiko terkena bronkitis sampai penyakit paru obstruktif kronis.
Menghentikan kebiasaan merokok memang bukan perkara mudah. Namun, membiarkannya hanya akan memperparah kondisi Anda hingga mengidap penyakit yang sulit disembuhkan.
4. Konsumsi makanan sehat
Cara membersihkan paru paru selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat. Buah dan sayur yang kaya vitamin C seperti jambu biji, jeruk, serta brokoli direkomendasikan untuk tips ini. Mengapa? Pasalnya vitamin C mengandung antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh.
Sumber vitamin C tentu bukan satu-satunya jenis vitamin yang perlu dikonsumsi. Anda pun perlu mengatur makanan sarat gizi dan nutrisi lainnya untuk menjaga kesehatan paru-paru.
5. Lakukan terapi uap
Terapi uap sempat tren di masa pandemi, sebab dinilai membantu pasien Covid-19 untuk melancarkan sistem pernapasan. Kenyataannya, terapi uap memang sudah lama terbukti mampu mengatasi berbagai penyakit, salah satunya memberikan kelegaan sementara pada pasien PPOK.
Cara membersihkan paru paru dengan terapi uap juga mudah. Anda tinggal didihkan air dalam panci, lalu saat suhunya sudah menghangat, hirup pelan sampai Anda tak merasa sesak lagi.
6. Rutin berolahraga
Untuk berolahraga, Anda perlu mengecek dulu tingkat polusi di lingkungan sekitar. Kalau tingkat polusinya relatif tinggi, sebaiknya lakukan latihan fisik di dalam ruangan. Namun kalau aman, Anda bisa manfaatkan kesempatan tersebut buat menghirup udara segar di luar ruangan.
Jenis olahraga yang dipilih dapat disesuaikan kemampuan. Prioritaskan yang dapat memaksimalkan sistem pernapasan Anda. Misalnya jalan kaki, senam aerobik, jogging, dan yoga.
7. Latihan teknik pernapasan
Cara membersihkan paru paru adalah latihan teknik pernapasan. Disitat dari laman Health Service Executive, teknik pernapasan diafragma adalah salah satu latihan yang dapat dipraktikan. Benefitnya adalah membantu Anda membersihkan dahak yang menumpuk di paru-paru.
Kemudian, ada juga teknik penumpukan napas untuk menjaga kelenturan otot paru-paru. Dengan begitu, Anda tak akan cepat merasa sesak dan kesulitan bernapas saat beraktivitas.
Beberapa kebiasaan lain yang dapat menekan risiko paparan polusi udara adalah mengenakan masker dan mencuci pakaian. Masker akan menahan partikel asing masuk ke paru-paru. Mencuci pakaian akan mengangkat kotoran dari pakaian.
Lakukan juga pemeriksaan kesehatan rutin ke rumah sakit. Jadi, cara membersihkan paru paru yang diterapkan tak sia-sia.