Rumah Sakit Materna Medan | Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental – Yoga adalah jenis latihan yang mengkombinasikan kekuatan tubuh dan jantung. Beberapa jenis gerakannya memberikan relaksasi, atasi masalah postur tubuh, serta melatih pernapasan.
Apapun bentuk gerakannya, manfaat yoga sangat baik untuk fisik dan mental pesertanya. Tertarik mencoba olahraga tersebut? Cek tipe serta sederet manfaatnya berikut!
Mengenal Yoga
Berdasarkan catatan sejarah, yoga berasal dari bagian utara India lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Kata “yoga” pertama kalinya disebut dalam teks kuno yang sakral bernama Rig Veda bertuliskan dalam huruf Sansekerta.
Sementara itu, yoga yang lekat sebagai meditasi spiritual ini umumnya mengkombinasikan antara pose, latihan pernapasan, meditasi rutin yang dapat membantu kesehatan tubuh bahkan perilaku seseorang.
Tipe-tipe Yoga
Mungkin sebagian besar orang menganggap seluruh gerakannya dinamakan yoga. Tetapi, nyatanya masing-masing gerakan memiliki namanya tersendiri, antara lain :
1. Hatha
Tipe pertama ialah Hatha yang berlangsung secara lambat. Gerakannya berfokus pada mengontrol pergerakan, teknik pernapasan, dan peregangan.
2. Ashtanga
Selanjutnya ada Ashtanga yang fokus terhadap pose yang sama, namun lebih spesifik. Latihannya lebih banyak menggunakan fisik, sebab dapat meningkatkan kekuatan tubuh.
3. Iyengar
Iyengar merupakan gerakan yang mengutamakan keselarasan dan seringkali menggunakan bantuan alat, misalnya bantal, balok yoga, atau sabuk khusus. Peserta akan diajak bergerak secara perlahan dan sangat fokus terhadap detail kecil.
4. Asana
Merujuk kepada posisi tubuh dan postur yoga, biasanya Asana digunakan dalam jenis yoga lainnya.
5. Kundalini
Gerakannya didesain untuk “melepas energi” melalui pose berulang, latihan pernapasan, dan nyanyian.
6. Vinyasa
Flow yoga atau flow vinyasa dikenal sebagai gerakan cepat dengan fokus mengkoneksikan antara gerakan dan pernapasan.
Manfaat Yoga untuk Mental
Dikenal sebagai bentuk meditasi, yoga sudah pasti akrab dengan kesehatan mental. Meditasi merupakan cara baik untuk membantu peserta melepas rasa stress. Berikut manfaat yoga bagi kesehatan mental :
Bantu kurangi gejala depresi dan kecemasan
Sudah banyak peserta yang merasa gejala depresi dan rasa cemasnya sembuh berkat rutin melakukan yoga. Studi bahkan menyebut yoga efektif mengurangi gejala depresif pada seseorang yang memiliki masalah mental lain seperti skizofrenia, bipolar, dan PTSD.
Membantu manajemen stress
Anda mudah stress? Latihan gerakan yoga yang mengutamakan relaksasi tubuh ini menurut Smith (2007) dapat bantu menurunkan level kortisol (hormon stress) dan sangat efektif mengobati kesehatan mental.
Tingkatkan kualitas hidup
Bagi yang ingin tingkatkan kualitas hidupnya, rutin yoga juga terbukti baik untuk orang dengan masalah kesehatan serius. Studi dari Ulger, 2010 menyebut yoga punya peran besar membantu pasien kanker payudara jadi lebih rileks hingga stress berkurang.
7 Kelebihan Yoga Secara Fisik
Selain baik untuk kesehatan mental, yoga juga amat bagus bagi anda yang ingin melatih fisik. Berikut beberapa manfaatnya :
1. Tingkatkan fleksibilitas
Gerakan yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, cegah postur buruk, dan cedera.
2. Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Yoga punya efek besar terhadap jantung. Penelitian Woodyard (2011) mengungkap kombinasi gerakan fisik dan relaksasi yoga punya manfaat besar terdapat tekanan darah dan detak jantung.
3. Bantu kurangi inflamasi
Inflamasi kronis telah diasosiasikan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti autoimun. Pengurangan inflamasi lewat yoga dapat menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, diabetes.
4. Perbaiki keseimbangan
Yoga jenis apapun yang fokus terhadap penyelarasan dan postur bisa bantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Keseimbangan adalah hal esensial di semua usia, terutama lansia. Makin bertambahnya usia, makin tinggi juga risiko terjatuh dan patah tulang.
5. Kualitas tidur membaik
Apakah anda punya kesulitan tidur? Masalah satu ini dapat anda obati hanya dengan yoga. Coba yoga dengan gerakan intens yang mana bagus untuk memperbaiki kualitas tidur, relaksasi, juga kurangi kecemasan.
6. Perkuat kesehatan paru-paru
Hampir seluruh gerakan yoga akan memadukan teknik pernapasan di dalamnya yang baik untuk menguatkan paru-paru, mengurangi gejala dan obati asma.
7. Sembuhkan migrain
Migrain adalah penyakit yang dapat dipicu beberapa faktor seperti, sulit tidur, perubahan hormon, otot tegang. Sebuah studi juga menyebut bahwa yoga dapat membantu kurangi sakit kepala akibat migrain.
Jenis latihan meditasi asal India bagian utara ini rupanya menawarkan sederet manfaat baik bagi fisik dan mental yang diperlukan siapapun. Setelah baca manfaat yoga, apakah anda tertarik mencobanya?