Rumah Sakit Medan : RSU Materna | Tips Menjaga Kesehatan Mata yang Bisa Dilakukan dengan Mudah – Penglihatan adalah salah satu indera utama yang dimiliki manusia, karena mata kita bisa melakukan begitu banyak hal mulai dari membaca, bekerja, bermain, sampai mengemudikan kendaraan.
Anda tentu tidak mau mata Anda mengalami kerusakan yang akan berisiko menurunkan kualitas hidup Anda. Untuk mencegah itu, berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata yang bisa dengan mudah dilakukan sendiri.
Kurangi Durasi Penggunaan Gawai
Gadget atau gawai memang sudah menjadi salah satu aspek tidak terlepaskan dalam hidup. Kita menggunakan gawai untuk berbagai hal seperti bekerja, menonton acara, bermain, bertukar pesan, dan lain-lain. Namun perlu diketahui bahwa menatap layar terlalu lama dapat berisiko terhadap kesehatan mata.
Jika menatap berbagai layar terlalu lama setiap hari, mata Anda bisa kering, lalu lama kelamaan pandangan pun akan mulai kabur. Tidak hanya itu, kebiasaan menatap gawai yang berlebihan bisa juga berdampak pada leher, punggung, bahkan sampai sakit kepala.
Namun bagaimana jika Anda memang harus bergantung pada layar misalnya layar komputer atau laptop untuk bekerja selama kurang lebih 8 jam sehari? Anda bisa mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan dari layar selama 20 detik setiap 30 menit sekali, selain itu Anda juga disarankan untuk mengistirahatkan mata selama kurang lebih 20 menit setiap 2 atau 3 jam sekali.
Hindari atau Hentikan Kebiasaan Merokok
Indonesia adalah salah satu negara dengan jumlah perokok terbanyak di dunia, dan ini adalah fakta yang tidak baik sama sekali. Kebiasaan merokok adalah kebiasaan yang sangat buruk karena akan merusak berbagai bagian tubuh, bahkan sampai mata.
Mata akan berpotensi tinggi menyebabkan degenerasi makula, meningkatkan risiko penyakit katarak, serta kerusakan saraf optik yang bisa berujung pada kebutaan di salah satu atau kedua mata. Jika Anda bukanlah seorang perokok, maka Anda patut bangga dan jangan pernah mencobanya, jika Anda adalah perokok, segera hentikan kebiasaan buruk tersebut jika Anda ingin sepasang mata yang sehat.
Hindari Paparan Sinar Ultraviolet
Tips menjaga kesehatan mata selanjutnya yang bisa dengan mudah Anda lakukan sendiri adalah menghindari paparan sinar ultraviolet yaitu sinar yang terdapat pada cahaya matahari. Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet bisa mengalami pinguecula, degenerasi makula, katarak, sampai kanker mata.
Jika Anda sering melakukan aktivitas di luar ruangan setiap harinya, Anda bisa menghindari paparan sinar ultraviolet pada mata Anda dengan menggunakan kacamata hitam, serta menggunakan topi yang bertepi lebar untuk melindungi bagian mata.
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bernutrisi
Mata, layaknya organ tubuh lain bisa selalu dirawat dengan makanan yang mengandung kandungan nutrisi tertentu. Mata akan terawat dengan terjaga kesehatannya dengan konsumsi rutin makanan yang mengandung vitamin A, C dan E, asam lemak omega 3, selenium dan lutein.
Nutrisi-nutrisi di atas akan bisa dengan baik membantu menangkal risiko berbagai penyakit dan kerusakan yang bisa terjadi pada mata mulai dari degenerasi mata karena usia, katarak, dan degenari makula. Anda bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dengan mengkonsumsi ikan, telur, jeruk, wortel, sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Selalu Hati-Hati Ketika Menggunakan Make Up
Tips selanjutnya ditujukan khususnya untuk para wanita yang secara rutin menggunakan make up. Berbagai jenis make up yang berbentuk cairan, krim atau bubuk rentan menjadi lokasi pertumbuhan bakteri jika tidak digunakan secara higienis. Jadi pastikan Anda selalu menggunakan kuas yang bersih dan selalu dicuci setiap digunakan.
Selain itu Anda juga bisa menghindari berbagi make up dengan orang lain, serta menghentikan penggunaan make up jika menyadari perubahan tekstur, warna dan aroma dari make up tersebut. Anda juga disarankan untuk selalu mencuci muka setiap setelah selesai memakai make up dan tidak tidur dengan kondisi masih memakai make up.
Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mata yang sederhana dan mudah dilakukan. Untuk meningkatkan upaya menjaga kesehatan mata, Anda juga disarankan untuk olahraga dan memeriksakan mata secara rutin terutama jika ada keluhan.