RS Materna : Rumah Sakit Medan – Bagi Anda yang memiliki pekerjaan berdiri tentu merasakan lelah pada bagian tumit kaki hingga pergelangan kaki yang terasa pegal atau kesemutan tentunya hal tersebut memiliki dampak terhadap kesehatan Anda, maka Anda harus menyadari apa saja efek berdiri terlalu lama.
Apa Saja Dampak Dari Berdiri Terlalu Lama Bagi Tubuh?
Banyaknya kegiatan yang mengharuskan Anda berdiri tentu menjadi hal yang tidak sulit, akan tetapi jika dilakukan dalam jangka waktu lama, dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh Anda. Di sini ada beberapa dampak buruk karena berdiri terlalu lama yang harus Anda sadari dari sekarang.
1. Nyeri punggung bagian bawah
Berdiri lama setiap harinya tentu membawa efek buruk bagi kesehatan, seperti nyeri punggung bagian bawah, sehingga dapat memunculkan rasa ketidak nyamanan pada beberapa bagian tubuh Anda.
2. Nyeri otot
Otot memiliki peran untuk mempertahankan posisi berdiri, akan tetapi jika Anda berdiri dalam waktu lama dapat mengurangi aliran darah ke otot, sehingga dapat menyebabkan kelelahan dan membuat nyeri otot.
Keluhan ini sering kali dirasakan pada bagian otot tungkai, punggung bawah, leher, dan pundak yang mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, maka Anda harus menghindarinya apabila sudah merasakan kram otot.
3. Tekanan sendi dan arthritis
Bahaya berdiri lama dapat membuat sendi lutut hingga pergelangan kaki terasa tegang dan kaku yang membuat Anda tidak leluasa dalam bergerak, karena terjadinya pengurangan bantalan dan pelumasan pada sendi sinovial, hal ini membuat Anda merasakan sakit jangka panjang dan bahkan seseorang dapat mengalami kesulitan berjalan.
4. Kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular dapat memberikan tekanan besar pada jantung yang memiliki risiko tinggi untuk pembentukan plak pada beberapa penyakit lainnya.
5. Varises kaki
Munculnya varises di kaki akibat dari berdiri dalam jangka waktu lama, karena darah di kaki akan berkumpul dalam pembuluh darah, sehingga akan menyebabkan pembuluh darah mengalami pelebaran yang disebut varises. Biasanya pembuluh darah akan tampak menonjol pada kaki seperti urat tegang dan kadang terasa sakit.
6. Sendi kaku
Efek bahaya lainnya adalah sendi menjadi kaku, apalagi persendian bagian dari tubuh yang mudah terkena efek samping jika berdiri lama.
Cara Mencegah Dampak Buruk Berdiri Lama
Pada penelitian dikatakan berdiri dalam waktu lama di setiap harinya dapat membuat kelelahan otot tungkai bawah dan meningkatkan risiko sakit punggung jangka panjang. Untuk itu, Anda harus mengetahui cara untuk mencegah dampak buruk tersebut seperti di bawah ini.
1. Menggunakan sepatu yang nyaman
Saat Anda beraktivitas dengan berdiri lama, sebaiknya menggunakan penggunaan sepatu yang tidak berhak tinggi dan pilihlah yang nyaman agar mengurangi tegangan di bagian punggung dan menurunkan risiko pegal pada pergelangan kaki dan punggung bagian bawah.
2. Mengenakan stoking kompresi
Stoking kompresi membantu otot dan pembuluh darah pada kaki Anda tidak mengalami pembengkakan dan membantu sirkulasi darah berjalan lancar, karena stocking tersebut dilengkapi dengan penyangga yang empuk.
3. Meredam kaki pada air hangat
Rendam kaki setelah berdiri seharian dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit, apalagi jika air tersebut dicampur dengan garam dianggap dapat membantu merelakskan otot dan membantu tidur Anda lebih nyenyak.
4. Pijat pada kaki
Anda bisa melakukan pijat pada kaki setelah bekerja. Pijat bagian kaki dan betis Anda secara perlahan agar bisa mengurangi ketegangan otot dan melancarkan sirkulasi darah.
5. Mengubah posisi berdiri
Ketika Anda bekerja dengan berdiri selama beberapa jam, sebaiknya Anda mengubah posisi berdiri setiap beberapa menit sekali, di mana perubahan posisi ini dapat membantu Anda untuk meringankan berat badan Anda pada salah satu kaki secara bergantian.
6. Perbanyak minum air putih
Mengatasi bahaya dari berdiri lama, salah satunya adalah memperbanyak minum air putih, sehingga dapat mengurangi rasa lelah Anda dan ketegangan pada kaki Anda.
Itulah sedikit penjelasan mengenai dampak buruk berdiri terlalu lama dan cara mencegahnya yang bisa Anda lakukan setelah bekerja agar tidak berdampak buruk pada kondisi kesehatan tubuh Anda di waktu yang akan datang.