Rumah Sakit Materna Medan | Cara Mengurangi Risiko Diabetes Melalui Diet – Diabetes menjadi salah satu penyakit yang sering terjadi tanpa mengenal usia, baik muda maupun tua. Diabetes diartikan sebagai penyakit dengan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh. Tingginya kadar gula darah mampu mempengaruhi keseimbangan dalam tubuh.
Sehingga membutuhkan perhatian khusus agar tidak menyebabkan timbulnya penyakit lain. salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kadar gula darah yaitu diet. Lalu bagaimana cara mengurangi risiko diabetes melalui diet? Yuk simak penjelasan berikut ini:
1. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Serat Dan Karbohidrat Kompleks
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks sangat penting untuk penderita diabetes. Makanan tersebut menjadi makanan yang lama diproses dalam pencernaan. Dengan begitu, kadar gula darah dapat dikontrol sehingga lebih stabil lagi.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks juga dapat menahan lapar lebih lama sehingga bisa menjaga kadar gula dalam tubuh. makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks banyak terdapat pada buah dan sayuran hijau.
2. Mengoptimalkan Kadar Vitamin D
Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Vitamin ini mampu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap kadar insulin, sehingga secara tidak langsung dapat mengurangi risiko peningkatan insulin yang menjadi pemicu terjadinya diabetes.
Contoh makanan yang mengandung vitamin D diantaranya ikan tinggi lemak dan minyak ikan cod. Jika Anda kesulitan mencarinya, bisa juga memanfaatkan sinar matahari untuk meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh. Anda bisa membiasakan rutin berjemur setiap paginya, satu hingga dua jam untuk meningkatkan vitamin D.
3. Biasakan Melakukan Sarapan
Sarapan menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, sarapan akan meningkatkan kefokusan dan kinerja otak dalam melakukan aktivitas di pagi hari. Berbeda halnya jika tidak melakukan sarapan, otak tentu akan merasa kosong dan sulit untuk berpikir.
Selain itu, sarapan pagi juga dapat mengontrol kadar gula darah. Ketika sudah melakukan sarapan pagi, Anda tidak akan makan-makanan berlebihan di siang atau malam hari. sehingga kadar gula darah tetap stabil. Dapat dikatakan bahwa rutin sarapan menjadi cara mengurangi risiko diabetes melalui diet yang ampuh.
4. Melakukan Olahraga Secara Teratur
Selain makan-makanan yang sehat dan bergizi, Anda juga perlu mengatur jadwal olahraga secara rutin. Tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, olahraga mampu menjaga kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya.
Anda bisa membiasakan berolahraga di pagi hari setiap hari. Hal ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh sehingga diabetes tidak kambuh sewaktu-waktu. Melalui pembakaran makanan yang maksimal, kadar glukosa agar terkontrol.
5. Memperbanyak Konsumsi Omega 3
Omega 3 merupakan makanan yang kaya akan asam lemak sehingga dapat membantu mengurangi penumpukan lemak jahat dalam darah. Contohnya minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden, udang, dan lainnya.
Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, juga sangat dianjurkan untuk penderita diabetes dimana dapat mengontrol kandungan gula darah yang ada pada tubuh.
6. Memperbanyak Minum Air Putih
Sebagian dari tubuh merupakan air. Tentu jika kekurangan air maka akan menyebabkan tubuh mengalami penurunan kinerja. Hal ini tentu tidak akan baik bagi kesehatan organ-organ di dalamnya, termasuk untuk penderita diabetes.
Dimana air putih bertugas untuk mengurangi asupan gula harian yang umumnya terdapat pada minuman-minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman lainnya. memang tidak dapat dihindari, minuman tersebut memang menyegarkan. Tapi bagi Anda yang memiliki kadar gula darah tinggi lebih baik dihindari.
Anda bisa mengonsumsi air putih saja sesuai dengan kadar yang ditentukan. Dianjurkan dalam sehari sebanyak 2 liter, pastikan Anda tidak kekurangan minum agar kinerja organ di dalam tubuh berfungsi dengan baik.
7. Selektif Dalam Memilih Makanan
Penderita diabetes tidak boleh sembarangan dalam memilih makanan untuk dikonsumsi. Pasalnya, jika tidak dijaga dengan benar dan dibiarkan saja akan berbahaya dan memicu timbulnya penyakit lainnya. untuk itu Anda harus waspada.
Disarankan bagi penderita diabetes untuk mengurangi konsumsi makanan manis. Hal ini bertujuan agar tingkat gula darah tidak naik secara tiba-tiba. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi beras merah atau nasi jagung sebagai pengganti beras putih. Lantaran, beras putih tinggi akan gula.
Sekian pembahasan mengenai cara mengurangi risiko diabetes melalui diet. Antisipasi sedini mungkin untuk menghindarkan diri dari terjangkitnya penyakit diabetes. Jangan sampai Anda menyusahkan hari tua karena tidak peduli dengan kesehatan.