RS Materna : Rumah Sakit Medan | Teknik Diet Populer Yang Efektif Jaga Berat Badan Ideal – Ingin diet tapi bingung pilih teknik yang mana? Mari bahas di sini tentang teknik diet populer yang sudah terbukti efektif dalam mencapai berat badan ideal!
Intermittent Fasting
Teknik ini menggunakan siklus natural tubuh dan mengombinasikannya dengan teknik puasa. Daripada membatasi makanan apa yang bisa dikonsumsi, Anda hanya perlu mengatur kapan harus makan. Jadi, Anda tetap bebas makan menu apapun walaupun sedang diet. Berikut adalah beberapa pola puasa yang sering digunakan dalam teknik diet ini:
- Teknik 16/8. Teknik ini memberi batasan waktu makan hanya 8 jam sehari. Sisa 16 jam, Anda harus puasa dan maksimal hanya boleh minum air putih.
- Teknik makan-puasa-makan. Teknik ini membutuhkan Anda puasa 24 jam yang dilakukan dua kali seminggu. Hari puasa tersebut harus terpisah dan diselingi hari makan biasa. Untuk jadwal hari puasa, Anda bebas menentukan sendiri sesuai niat dan kondisi tubuh. Selama hari puasa, Anda masih diperbolehkan minum air putih.
- Teknik 5:2. Sama seperti teknik sebelumnya, Anda memilih dua hari dalam seminggu yang tidak berurutan untuk diet. Bedanya, teknik ini memerlukan Anda untuk batasi konsumsi kalori saja. Umumnya, batas ini sekitar 500 sampai 600 kalori sehari. Sisa lima hari, Anda bebas makan seperti biasa.
- Teknik warrior. Teknik ini meniru pola makan kesatria di era Eropa kuno. Makan besar hanya dilakukan sekali pada malam hari, sedangkan dari pagi sampai sore, Anda hanya makan sedikit buah dan sayur mentah. Umumnya, makan buah dan sayur dibatasi dua genggam saja sehari.
Agar efektif, pastikan Anda menjaga porsi konsumsi makanan normal. Coba menahan diri agar tidak makan berlebihan saat waktu puasa sudah selesai. Banyak orang gagal diet ini karena “balas dendam” makan terlalu banyak setelah durasi puasa.
Teknik ini terkenal sukses digunakan banyak pihak. Umumnya dengan rutin puasa selama 24 minggu, akan hasilkan penurunan berat badan sekitar 3-8%. Teknik puasa ini juga disukai karena tidak hasilkan masalah metabolisme ataupun penurunan masa otot tubuh.
Walaupun banyak disukai, teknik diet ini tidak 100% cocok untuk semua orang. Bagi yang menderita penyakit gula darah, ibu hamil dan anak dalam masa pertumbuhan, teknik puasa ini memiliki banyak efek samping.
Diet Vegan
Teknik diet populer berikutnya adalah vegan. Diet ini membatasi asupan makanan golongan nabati saja. Jadi, diet ini tidak hanya menghindari daging, tapi makanan seperti susu, telur, madu dan bahkan gelatin.
Asupan diet vegan sangat rendah lemak dan tinggi serat. Hasilnya, Anda akan mudah kenyang dan rasa kenyang ini bertahan lebih lama. Model menu makanan vegan bagus untuk bakar lemak tubuh dan jaga kesehatan pencernaan.
Teknik vegan tetap harus didampingi dengan penghitungan. Walaupun menu makanan rendah lemak, kalori yang dikonsumsi bisa jadi tinggi. Bayangkan Anda diet vegan tetapi makan sampai dua piring, berat badan Anda pasti tetap sulit turun.
Kelebihan diet ini memang lebih mudah dilakukan dibanding teknik diet lain. Menu vegan banyak pilihan dan mudah didapat. Jadi, selama hitungan kalori tepat, berat badan ideal lebih mudah dicapai.
Sisi yang negatif dari diet ini terletak pada masalah asupan nutrisi yang kurang seimbang. Banyak vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh lebih banyak tersedia di makanan hewani. Contoh saja vitamin B12, vitamin D, iodine, zat besi, zinc, kalsium dan omega-3 akan sulit didapat pada menu vegan. Disarankan konsumsi supplemen tambahan saat menggunakan teknik diet ini.
Diet Pengurangan Karbo
Konsumsi karbohidrat berlebih sangat mudah menaikkan berat badan. Jadi, teknik diet ini berusaha batasi konsumsi karbo untuk capai berat ideal.
Selama melakukan diet, Anda harus batasi karbo sekitar 20-150 gram per harinya. Diet ini memaksa tubuh menggunakan cadangan lemak tubuh sebagai energi sehari – hari. Karena itu, disarankan Anda perbanyak makanan yang mengandung protein dan lemak baik untuk bantu proses pembakaran tubuh ini.
Teknik ini cocok bagi Anda yang ingin turun berat badan lebih cepat. Karena tidak libatkan puasa ataupun menurunkan porsi makan, banyak orang suka teknik diet ini. Penurunan karbo juga bantu menjaga kadar gula di tubuh dan regulasi tekanan darah.
Sisi negatif diet ini lebih ditemukan pada mereka yang tidak dapat menjaga menu makanan seimbang. Mereka yang kurang makan sayur dan buah dapat mengalami masalah pencernaan. Sedangkan jika terlalu banyak konsumsi lemak, mereka dapat alami masalah kolesterol LDL.
Sekian opsi 3 pilihan teknik diet populer yang dapat Anda coba. Selamat diet dan semoga Anda cepat capai berat badan ideal!