Rumah Sakit Medan : RS Materna | Pentingnya Pola Makan Rendah Gula untuk Kesehatan – Menerapkan pola makan rendah gula memang penuh tantangan. Faktanya banyak sekali yang gagal menerapkan pola makan ini sebagai kebiasaan. Mereka bahkan akhirnya menyerah dan kembali ke pola makan tinggi gula bahkan semakin parah.
Ada baiknya Anda memahami dulu trik menerapkan pola makan sehat rendah gula berikut ini. Dengan begitu, Anda pun bisa melakukannya sebagai gaya hidup yang baru.
Batasi Asupan Gula Perlahan
Salah satu kesalahan yang membuat Anda gagal menerapkan pola hidup rendah gula adalah langsung menghentikan asupan gula. Ketimbang langsung menghentikan konsumsi gula, ada baiknya Anda membatasi secara perlahan.
Misalnya, batas normal konsumsi gula untuk laki-laki adalah 9 sendok dan perempuan adalah 6 sendok sehari. Cobalah untuk mengurangi dari 9 menjadi 6 sendok atau 6 menjadi 4 sendok per hari. Jika sudah mulai terbiasa tambah kadarnya hingga akhirnya Anda bisa bebas dari gula setiap hari.
Pastikan Anda Mudah Menjangkau Makanan Sehat
Trik lainnya untuk menerapkan pola makan rendah gula adalah memastikan jika makanan sehat mudah dijangkau. Contohnya, masukkan telur, sayuran, dan buah di dalam lemari es ketimbang memasukkan makanan cepat saji.
Sama halnya saat menyiapkan makanan dan minuman di meja makan. Perbanyak makanan sehat rendah gula sehingga Anda tidak tergoda untuk mengambil makanan atau minuman rendah gula.
Lakukan juga untuk minuman, siapkan lebih banyak stok air putih di lemari es. Jika ingin minuman selain air putih, siapkan saja teh tawar atau kopi tanpa gula.
Buatlah Jadwal Makanan Harian
Kendalikan kebiasaan makan Anda dengan membuat jadwal makan harian. Misalnya, siapkan tiga butir telur rebus atau dadar untuk sarapan pagi. Setelah itu, perbanyak makanan dengan kadar protein seperti daging ayam atau ikan untuk makan siang.
Anda juga bisa memadukan menu daging atau ikan tersebut dengan rebusan sayuran. Siapkan salad sayuran untuk makan malam yang lebih mengenyangkan namun rendah gula. Jika Anda suka ngemil, maka siapkan camilan berbasis kacang-kacangan.
Mulai Ganti Gula dengan Makanan Sehat dengan Kandungan Gula Alami
Sekali lagi, menerapkan pola makan sehat rendah gula bukan berarti tidak mengkonsumsi gula sama sekali. Pasalnya, beberapa makanan sehat tetap mengandung gula namun lebih alami.
Jika Anda sudah mulai bebas gula, ganti dengan makanan sehat dengan kandungan gula alami seperti apel, wortel, semangka, atau kacang polong. Walaupun mengandung gula alami, Anda tetap harus membatasi konsumsi buah dan sayur tersebut.
Bawa Bekal Sehat Kemanapun Anda Pergi
Cara lain agar Anda tetap mengonsumsi makanan rendah gula adalah dengan membawa bekal kemanapun Anda pergi. Tentu, Anda bisa mengatur jenis makanan dan minuman yang nantinya Anda konsumsi.
Anda tidak perlu lagi membeli makanan dan minuman di luar. Terlebih lagi, mencari makanan dan minuman rendah gula tidaklah mudah. Bekal sehat dan sederhana rendah gula contohnya buah beri dan susu tanpa pemanis buatan ataupun gula.
Pilih sayur dan buah favorit Anda lalu campurkan sebagai salad. Salad ini tentu akan lebih menggiurkan karena Anda sendiri yang membuatnya.
Yang paling penting, isinya dipenuhi sayur dan buah favorit Anda. Bekal sehat seperti ini justru akan membuat Anda kenyang lebih lama. Sudah pasti, kadar gula dalam darah Anda lebih stabil dan tidak cepat melonjak.
Lakukan Pola Ini Tanpa Beban
Jangan terbebani dengan pola makan sehat seperti ini. Ingat! Anda tidak bisa berubah dalam hitungan hari. Lakukan pola makan ini tanpa beban dengan memasukkan bahan-bahan favorit Anda.
Ingat juga tujuan Anda melakukan pola makan sehat seperti ini. Bayangkan 5 hingga 10 tahun ke depan Anda masih bisa jalan-jalan tanpa harus kebingungan dengan penyakit seperti diabetes, jantung, dan lain sebagainya. Carilah teman atau komunitas dengan minat yang sama sehingga Anda bisa berbagai sekaligus konsisten melakukan kebiasaan baru ini.
Intinya, membiasakan pola makan rendah gula memang tidak mudah dan penuh tantangan. Tapi, jika Anda bisa memahami triknya, Anda justru akan ketagihan untuk melakukan pola makan seperti ini. Prosesnya pun jauh lebih menyenangkan dan tidak menjadi beban.