RS Materna : Rumah Sakit Medan | Tips Atasi Gejala PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik) – Masalah PCOS atau Sindrom Ovarium Polikistik adalah kondisi hormon tidak seimbang parah yang terjadi saat menstruasi. Kondisi hormon tidak seimbang tersebut memunculkan berbagai kondisi negatif pada tubuh wanita. Untuk atasi gejala PCOS yang muncul tersebut, coba gunakan tips – tips ini!
Memperbanyak Konsumsi Serat
Konsumsi serat akan perlambat proses pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi yang lebih seimbang. Untuk masalah PCOS, konsumsi serat dapat membantu menyeimbangkan metabolisme tubuh. Jika pembakaran energi tubuh lebih baik, hormon tubuh biasanya akan menjadi lebih seimbang.
Jadi, saat mengalami gejala PCOS, efek yang dirasakan tidak separah saat Anda kurang serat. Konsumsi serat yang rutin tidak hanya bagus bagi penderita PCOS, tapi juga berpengaruh pada kesehatan pencernaan.
Kurangi Asupan Karbohidrat
Diet kurangi karbo adalah anjuran paling efektif bagi penderita PCOS. Karbohidrat menjadi beban tersendiri bagi tubuh yang harus mengurangi produksi insulin. Saat konsumsi banyak karbohidrat, tubuh akan menaikkan jumlah insulin untuk mengolah karbohidrat tersebut menjadi energi. Sayangnya, pada wanita dengan PCOS, hal ini menjadi sulit.
Insulin yang tidak mampu mengelola karbo dengan baik akan menghasilkan efek negatif. Salah satunya adalah peningkatan berat badan yang tidak terkontrol. Wanita penderita PCOS jauh lebih mudah gemuk. Jadi, lebih baik jaga asupan karbohidrat agar kondisi tubuh menjadi lebih baik.
Banyak metode diet dapat digunakan untuk mengurangi asupan karbo ini. Contohnya dengan membatasi kalori ataupun menggunakan model diet protein tinggi. Silakan konsultasi ke ahli nutrisi untuk menentukan diet yang lebih tepat untuk kurangi konsumsi karbohidrat sehari – hari.
Sisihkan Waktu untuk Meditasi
Banyak wanita mengaku stress saat menghadapi gejala PCOS. Rasa sakit saat datang bulan dan nyeri parah, tentu mengganggu tidur dan memunculkan rasa takut. Dalam kondisi ini, tentu stress berlebihan dapat terjadi.
Stress berlebihan ini dapat memperparah efek PCOS dan menghasilkan banyak gangguan kesehatan lainnya. Karena itu, sangat disarankan mengelola stress dengan baik agar gejala PCOS dapat dikendalikan lebih baik.
Pengelolaan stress yang paling mudah adalah melalui meditasi. Yoga dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan hati. Banyak wanita sudah mampu atasi gejala PCOS dengan lebih tenang jika rutin melakukan kegiatan meditasi ini.
Meningkatkan Kelancaran Peredaran Darah dengan Kardio
Olahraga kardio dapat membantu melatih jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Jika darah lancar, penyebaran nutrisi akan lebih merata dan mengurangi efek hormon tidak seimbang.
Olahraga ini juga membantu menjaga berat badan tubuh. Masalah berat badan sering menjadi faktor yang perparah gejala PCOS. Masalah berat badan juga berpotensi menumbuhkan banyak penyakit lainnya. Jadi, lebih baik coba jaga kesehatan diri dengan rutin olahraga kardio.
Gunakan Pengobatan yang Bantu Siklus Ovulasi
Untuk tips ini, Anda wajib kontak dokter. Lakukan pemeriksaan rutin dan meminta arahan soal obat perlancar siklus ovulasi. Dokter akan bantu mencari solusi soal ini.
Pilihan obat penyeimbang hormon sudah tersedia di pasaran. Namun, Anda tidak boleh sembarangan beli. Dokter akan membantu Anda hindari pengobatan tidak jelas yang banyak beredar seputar PCOS.
Dokter juga dapat membantu memberi arahan hidup sehat yang lebih efektif. Misal saja kebutuhan diet, masalah kesehatan yang berpotensi komplikasi dengan PCOS dan juga terapi khusus, dapat dibantu dengan pemeriksaan dokter tersebut.
Bergabung dengan Komunitas Online PCOS
Untuk membantu Anda lebih siap hadapi masalah PCOS, pastikan Anda bergabung juga dengan komunitas seputar masalah ini. Banyak website dan forum online tersedia untuk membantu Anda soal ini. Beberapa forum bahkan memiliki komunitas serius yang menyediakan bantuan khusus bagi wanita yang tersiksa akibat PCOS.
Mengelola mental lewat komunitas dapat kurangi masalah keseimbangan hormon akibat stress. Jadi, tidak ada salahnya bergabung dalam komunitas ini. Anda akan temukan banyak solusi untuk gejala PCOS dan bahkan update tentang penelitian baru seputar kondisi ini.
Semoga bahasan di atas membantu Anda sekalian dalam atasi gejala PCOS. Jaga kondisi tubuh agar sehat selalu dan terhindar dari masalah PCOS yang lebih parah!