RS Materna : Rumah Sakit Medan | Memiliki tubuh yang sehat adalah impian semua orang. Untuk menjadikan tubuh tetap sehat dan bugar, salah satunya adalah dengan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Namun, pada beberapa profesi atau pekerjaan menuntut pekerjanya untuk selalu siap siaga 24 jam penuh.
Tentunya hal tersebut dapat membatasi waktu istirahat yang dibutuhkan oleh tubuh, dan dapat menimbulkan penyakit. Lantas bagaimana cara untuk menyiasati hal tersebut? Berikut ini beberapa tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang wajib diketahui.
1. Konsumsi makanan bergizi
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, kamu dapat menjaganya dengan memberi asupan tubuh dengan makanan yang sehat dan bergizi. Contoh makanan yang sehat dan bergizi adalah sayuran, buah-buahan, daging, protein seperti susu, dan jika perlu penambahan vitamin yang cukup.
Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dengan olahan yang tepat, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga penyakit tidak mudah menyerang tubuh. Yang terpenting adalah hindari makanan instan atau cepat saji. Karena pada dasarnya makanan tersebut memiliki tinggi kalori dan rendah nutrisi.
2. Makan secukupnya
Perlu diperhatikan juga, mengenai jumlah makanan yang dikonsumsi oleh tubuh. Makanan yang dikonsumsi berlebih oleh tubuh, hanya akan membuat tubuh bekerja terlalu ekstra. Sehingga tubuh tidak memiliki waktu istirahat sedikitpun.
Jika normalnya makan malam itu tidak diperbolehkan, berbeda dengan orang yang bekerja di malam hari. Untuk menyeimbangkan kegiatan selama bekerja dengan energy yang diperlukan, ada baiknya menyiapkan makanan atau cemilan yang menyehatkan seperti buah pisang, alpukat, dan lainnya.
3. Batasi konsumsi kafein
Banyak yang beranggapan bahwa dengan mengkonsumsi kafein, dapat mencegah rasa kantuk. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kafein yang berlebihan hanya akan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan kejang otot. Jika memang kamu perlu minum kopi atau kafein, pastikan bahwa konsumsi secukupnya.
4. Atur pola tidur
Salah satu tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang harus diketahui adalah mengatur pola tidur dengan baik. Dikarenakan malam hari tidak dapat tidur karena bekerja, kamu dapat mengganti waktu tidurmu di siang hari. Dan ketika selesai waktu kerja jangan menunda waktu tidurmu, dna usahakan luangkan selama 7-9 jam untuk tidur setelah bekerja. Pastikan tidur di ruangan yang tenang dan gelap.
5. Sempatkan olahraga
Hal yang cukup penting juga adalah rutin berolahraga. Untuk menjaga tubuh agar tetap fit, kamu perlu aktif bergerak dengan berolahraga. Karena dengan olahraga, organ dalam tubuh dapat aktif yang menyebabkan peredaran darah dapat lebih lancar. Ketika darah lancar, maka oksigen dapat tersalurkan ke seluruh tubuh dengan baik.
Mengapa perlu istirahat yang cukup?
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan istirahat yang cukup, mengapa demikian? Normalnya manusia adalah makhluk yang memang diciptakan untuk aktif melakukan kegiatan di siang hari, sehingga waktu malam hari manusia memanfaatkannya untuk beristirahat setelah seharian bekerja.
Dan ketika manusia istirahat di malam hari, secara otomatis tubuh akan mengeluarkan hormone melatonin yang memicu rasa ngantuk dan kurang fokus atau kurang waspada. Oleh karenanya, aktivitas manusia pada malam hari adalah tidur. Dan ketika tertidur, secara otomatis tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan hormon pertumbuhan yang mana hormone tersebut penting terutama bagi anak-anak.
Dengan tidur atau istirahat yang cukup, organ tubuh akan memperoleh waktu untuk berhenti bekerja dan memperbaiki diri oleh sel tubuh yang bertugas.
Sehingga ketika kamu tidak istirahat yang cukup, organ tubuh tidak dapat mengganti sel-sel yang sudah rusak dan lama kelamaan organ tidak berfungsi maksimal yang kemudian dapat menyebabkan sakit. Bagi pekerja shift malam tentu tidak perlu khawatir, dengan adanya tips kesehatan di atas, kamu dapat tetap menjaga tubuh agar selalu bugar dan fit.
Demikian tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang harus diketahui, dan alasan pentingnya istirahat yang cukup bagi kesehatan. Untuk kamu yang memiliki kesempatan untuk dapat istirahat di malam hari, gunakan waktu tersebut semaksimal mungkin agar tubuh selalu sehat.